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Le magnésium, un allié antistress

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Votre sommeil est agité. Au réveil, vous vous sentez fatiguée. Dans la journée, vous n'arrivez plus à vous concentrer... Si vous vous reconnaissez dans ce portrait, vous êtes en manque de magnésium. Pour retrouver votre sérénité, reconstituez vos réserves. Explications.

Avec la fatigue accumulée durant l'hiver pour résister aux virus et au froid, vous auriez bien besoin d'un petit coup de pouce pour retrouver énergie et tonus, avant l'arrivée du printemps. Le magnésium est un minéral précieux qui peut vous aider à passer ce cap délicat.

Un rôle clé dans l'équilibre émotionnel

Votre corps a besoin de calcium, de phosphore, de sodium, mais aussi de magnésium, l'un des minéraux corporels les plus abondants. Indispensable à la vie de l'organisme, ce précieux oligoélément est réputé pour ses vertus antistress. Il participe à un bon équilibre émotionnel et nerveux, mais c'est aussi le minéral de l'énergie. Il aide à réduire la fatigue et contribue à une fonction musculaire normale, permettant au corps d'être plus détendu.

Il joue également un rôle dans de nombreuses fonctions physiologiques. Il intervient dans l'équilibre des os et des dents, collabore à la prévention de maladies cardiovasculaires et coopère aussi au bon fonctionnement du transit. Alors, indispensable le magnésium ? « Oui, répond Michel de Sarrieu, directeur scientifique Fleurance Nature. L'organisme ne pouvant le fabriquer lui-même, il ne peut être apporté que par l'alimentation. »

Des besoins insuffisamment couverts

« Le corps humain adulte contient environ 25 grammes de magnésium dont plus de la moitié est stockée dans les os, le reste étant réparti dans les cellules, précise notre expert. Les besoins en magnésium pour un adulte se situent autour de 350 milligrammes par jour. »

Selon une étude* réalisée auprès de la population française, 77 % des femmes et 75 % des hommes ont des apports en magnésium inférieurs à l'apport nutritionnel conseillé (ANC). Qu'en est-il pour vous ? Tout dépend de votre mode de vie. Les besoins peuvent varier en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité. Par exemple, vous « brûlerez » plus de magnésium si vous êtes une personne stressée et/ou si vous faites beaucoup de sport, car ce minéral est plus vite éliminé par la transpiration. « Pour connaître son taux de magnésium, faire une prise de sang n'est pas forcément nécessaire, car pour que les taux mesurés montrent des anomalies, il faut que les carences soient sévères », explique Michel de Sarrieu.

Des signaux de carence faciles à repérer

Une série de symptômes peut vous aider à identifier que vous carencée en magnésium. Vous pouvez ressentir des fourmillements et/ou des picotements dans les pieds et les mains, avoir des maux de tête inhabituels, vous sentir fatiguée dès le matin, à peine sortie du lit, être irritée sans raison et être la proie d'un coup de cafard, alors que tout va bien dans votre vie.

Vous pouvez aussi avoir la gorge serrée, des difficultés à respirer ou être prise de vertiges. Le signe d'un déficit en magnésium peut également apparaître sous la forme d'une crampe nocturne du mollet qui vous réveille en panique. Plus surprenants, ces petits tics nerveux qui font tressauter la paupière ou qui provoquent des tremblements spontanés des lèvres et de la joue.

Parfois, ces troubles s'accompagnent d'une fragilité des ongles et des cheveux, d'une perte d'appétit, de nausées ou de vomissements. « Soyez vigilante sur la présence de ces symptômes, souligne Michel de Sarrieu. S'ils sont trop forts et surtout très fréquents, il faut en parler à votre médecin, car ils peuvent être annonciateurs de pathologies plus graves. » A ne pas négliger, donc.

L'alimentation, une source naturelle

Votre corps vous envoie un (ou plusieurs) signe(s) avant-coureur(s) ? Choisissez des aliments naturellement riches en magnésium. Mangez à volonté des légumineuses (épinards cuits, artichauts, lentilles, haricots verts, flageolets). Faites provision de fruits crus (bananes) et secs (figues, raisins). Picorez des oléagineux (amandes, cacahuètes, pistaches, noix, noisettes) et ne négligez pas les fruits de mer ou le pain de son.

Surtout, laissez-vous tenter par le chocolat et encore plus par le cacao cru en poudre. « C'est l'aliment le plus riche en magnésium au monde. Il fournit énergie, mémoire et bonne humeur, et on peut même le trouver en magasin bio sous forme de fèves crues », remarquent Stéphane Tétart et Vanessa Lopez dans leur livre Secrets de naturopathes (éd. Leduc.s, 20 €). En revanche, évitez les aliments gras et raffinés (gâteaux, pain, pâtes) qui aggravent le stress.

Les compléments alimentaires, un plus

Cependant, l'alimentation actuelle ne permet pas de satisfaire tous vos besoins en magnésium. Pour pallier tout déficit, vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire des compléments contenant des sels de magnésium dont les plus utilisés sont le chlorure de magnésium et l'oxyde de magnésium. « Gélules, comprimés, ampoules, il n'y a pas de forme particulière à privilégier, mais pour une bonne absorption, prenez le magnésium au cours du repas avec un grand verre d'eau », souligne Michel de Sarrieu. La cure est préconisée pour trois à quatre semaines, à raison d'un à deux comprimés par jour. Vous en ressentirez très vite les bénéfices.

Attention, cependant, le magnésium peut être responsable de diarrhées et de douleurs abdominales. En effet, il est déconseillé aux personnes qui souffrent d'insuffisance rénale. De plus, il ne doit pas être associé à certains antibiotiques. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre pharmacien.

*Suvimax (Supplémentation en vitamines et minéraux antioxydants), 1994-2003.

A lire

- Le chlorure de magnésium malin, d'Alix Lefief-Delcourt, éd. Leduc.s, 6 €.

- L e magnésium, une médecine sur mesure, du Dr Marc Schwob, éd. Leduc.s, 10 €.

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1 commentaire(s)
lucette - Le 15/04 à 14:20

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